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香港挂牌全篇正版全篇女性健身经常遇到的十大

发布时间: 2019-11-08

  随着全民健身的普及,越来越多的人意识到健身的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中。女性作为一个比较少众的群体,本身对运动这个项目就比较陌生,因此在接触健身的过程中,会有很多的疑问。今天小苗就收集10个女性健身爱好者经常会问到的问题,一一给大家解答~

  减肥几乎是每个女性亘古不变的话题,除了少数生下来就是瘦子体质的女性(此处应有羡慕嫉妒恨的眼神)。越来越多的女性也意识到唯有运动+饮食的结合,才能真正瘦下来。那哪些运动能减肥呢?

  很多刚接触健身的女性,面对健身房琳琅满目的运动项目,大部分都会选择瑜伽。因为瑜伽柔美,符合女性的气质,练起来似乎也不是很费劲。那么练瑜伽能减肥吗?

  其实任何一项运动,都能消耗脂肪,只是消耗脂肪的比例不一样。练瑜伽也是一种运动,需要消耗能量,运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重,要做到身体,呼吸,意识并重。这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成,因此消耗的能量也是比较大的。但是很多时候,尤其是刚解除瑜伽的健身爱好者,练瑜伽减肥效果并不好。

  因为刚接触瑜伽的女性,练习的瑜伽大多以体式为主,很少涉及呼吸,静心这些内容。因此一整节课练完,不仅没有消耗多少能量,也没达到瑜伽真正的身心合一的境界。

  因此如果刚接触健身,想通过运动减肥,建议还是选择常见的缓慢有氧运动:如慢跑,骑单车,爬楼梯,游泳等。这些运动能在较短的时间内提高运动员的心率,消耗更多的脂肪,是目前为止减脂效果很好,很受欢迎的有氧运动。

  相信很多女性都会被健身房里劲爆的单车课吸引,也知道骑单车是个不错的有氧运动。但是很多女性抱怨,骑完单车后腿变粗了。那么骑单车真的会让腿变粗吗?答案是不会,除了刻意加大阻力,锻炼腿部肌肉的一些健美选手。

  肌肉增大的原理是超量恢复。即在锻炼肌肉时,由于肌肉受到比平时大的压力,有些肌纤维会断裂,锻裂后经过能量的补给和充足的休息时间,肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了。

  而我们平时骑单车,单车的阻力很低,对腿部的压力不够,肌纤维不会受创,故不会增长。

  人体的肌肉是为了适应外界,外界压力大,肌纤维就会变粗大以承受外界的压力。如果外界压力不够,肌纤维就没有必要变粗大。

  那为什么有人会觉得骑完单车腿变粗了呢?那是因为骑单车会动用腿部肌肉,让腿部肌肉短时间充血导致的,等休息了一段时间,自然就消失了。

  受青少年时期体育教育的影响,很多人都知道仰卧起坐这个运动项目,也认为仰卧起坐能锻炼腹部。香港挂牌全篇正版全篇男生能练出八块腹肌,女生能练出马甲线。真的是这样吗?不是的。相反,仰卧起坐有很多的危害:做仰卧起坐需要弓背,长此以往会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。

  那么诱人的马甲线该怎么练?其实最应该做的是降低体脂肪率。只有体脂肪率降低了,隐藏的马甲线就会显现出来了。如果腹部脂肪太厚,再努力地锻炼腹部,也是看不见马甲线的~

  很多女性减肥,会采取不吃晚饭的做法,即使晚上饿得睡不着觉也忍着坚决不吃东西。但是这样的做法不仅不能减肥,对身体也是非常不利的。

  由于夜间时间很长,如果不吃晚饭,会影响胃肠道功能,还会导致人体所需营养摄入不够。影响身体生长发育和各项机能正常运转,降低抵抗力。

  而且不吃晚饭,会减低机体的新陈代谢,对于减脂是非常不利的,容易暴饮暴食,造成反弹。

  因此不管是想减肥还是想保持身材,尽管需要适当控制饮食,但是不建议采取不吃晚饭的做法。

  最重要的是养成良好的饮食习惯,平衡饮食结构和热量消耗,还要通过锻炼消耗、生活节奏等综合调整。

  类似这样的问题很多,如怎么减掉拜拜肉,怎么瘦大腿,怎么瘦小腿等等。这些问题涉及到局部减脂的问题。很多刚接触健身的人,不仅仅是女性,都有这样的误解,以为做某种动作,就减掉特地部位的脂肪。然而这样的情况是不存在的。因为脂肪,包括内脏脂肪,都是经过调配统一消耗的。因此想减掉某个部位的脂肪,必须做全身的有氧运动,只有全身脂肪减下去了,局部的脂肪也就减下去了。

  很多女性,都想拥有傲人的胸围。看到优秀的男性健身者都有一副饱满硕大的胸肌,不禁心生羡慕,也想把自己的胸部练大。那么女性是否可以通过锻炼胸部让胸部变大?

  答案是不能,委婉点的说法是很难。女性胸部主要由脂肪构成,胸部的大小取决于胸部脂肪层的厚度。而锻炼胸部,是锻炼脂肪层下的胸大肌。按道理把胸大肌练大,再加上胸大肌上的脂肪层,女性的胸部不就会显得更大吗?道理是没错的,但是很多女性很难达到那种水平。因为女性体内睾酮水平很低,练出肌肉已经实属不易,怎么下军棋?开奖直播,更不用说练出像男性那样饱满硕大的胸大肌了。只能说锻炼胸大肌,能让女性胸部看起来更坚挺,饱满,而不能把胸部练大。

  腹肌是比较特殊的肌群,恢复能力很快,按经验来说,是可以天天练的。但是腹肌也是肌肉,同样遵循超量恢复的原则,也需要休息,所以没必要天天练。腹肌隔天练的效果也是很好的。而且腹肌每次的训练时间不宜过长,可以在力量训练前作为稳定核心的练习来进行,也可以在有氧运动之后进行。每次腹部练习时间控制在10-15分钟左右即可。

  女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪,因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。

  而脂肪型胸型,因为胸部布满脂肪,一旦减脂,全身的脂肪都会被减掉,当然胸部上的脂肪也不例外,减的越厉害,胸部缩水也会更严重。

  乳腺型和脂肪型没有明显的界限,只是说有的脂肪层少一些,有的厚一些。但是不管是哪一种,减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话,可以去医院做彩超。

  建议脂肪型胸部的妹纸,在减脂期间加入胸部训练计划,锻炼胸大肌,可以增加胸部肌肉的厚度,这样在视觉上让胸部看起来比较饱满。

  这个看个人实际情况。如果出现痛经或者血量过多,那么建议休息。如果还在经期,但是没有疼痛感,血量也减少,那么是可以训练的。训练时需要注意:1、 例假期应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

  2. 例假期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑,跳跃(剧烈的健身操),腹肌训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  3. 例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

  4. 血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

  5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程,加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

  肚子上的肉很松,有两个方面的原因。一是体脂肪太高,腹部赘肉过多导致的。这个情况,我们就需要减脂了。怎么减脂呢?可以翻看往期减脂文章。第二种情况是由于腹部缺乏锻炼导致的。肌肉是用进废退的,缺乏锻炼会导致肌肉松弛下垂。这种情况,我们需要经常锻炼我们的腹部肌肉,达到紧致腹部皮肤,减小腰围的效果。返回搜狐,查看更多


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